{"id":2200,"date":"2012-08-24T15:15:30","date_gmt":"2012-08-24T13:15:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.proclima.com\/de\/?p=2200"},"modified":"2012-08-24T20:41:42","modified_gmt":"2012-08-24T18:41:42","slug":"oxfam-tricks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.proclima.com\/de\/2012\/08\/oxfam-tricks\/","title":{"rendered":"Oxfam Trailwalker 2012: Endspurt bei der Vorbereitung und Tricks zum Durchhalten eines 100-Kilometer-Laufs"},"content":{"rendered":"
\"Clemens<\/a>
Clemens Wittland<\/figcaption><\/figure>\n

In wenigen Wochen starten die Mannem Alpinis beim Oxfam Trailwalker 2012 im Harz. Marathonl\u00e4ufer Clemens Wittland ist zum ersten Mal dabei. Im pro clima Blog erz\u00e4hlt der 48-j\u00e4hrige Hochschuldozent, wie er schmerzhafte Strecken beim Marathon \u00fcberwindet und wie er seine mentalen Strategien bei seinem ersten 100-Kilometer-Lauf einsetzen will.<\/p>\n

Wie ist der aktuelle Trainingsstand der Mannem Alpinis? Sind alle L\u00e4ufer bereit f\u00fcr den 100-Kilometer-Lauf am 8. September? <\/em><\/p>\n

Clemens Wittland: Wir treffen uns regelm\u00e4\u00dfig an den Wochenenden an unserer Alpinis-Trainingsstrecke in Gleisweiler<\/a>. Jede Gruppe hat ihr Tempo gefunden. Wir sind k\u00f6rperlich und geistig bereit, am 8. September den 100 Kilometer langen Weg anzupacken und durchzulaufen.<\/p>\n

Aber wie schnell wir sind, ob wir alle durchkommen- das h\u00e4ngt von der Tagesform jedes Einzelnen ab. Erste Priorit\u00e4t ist, dass wir alle ans Ziel kommen, die Zeit ist eher zweitrangig. Schlie\u00dflich ist es nicht nur ein sportlicher Wettbewerb, sondern auch ein soziales Event.<\/p>\n

2005 sind Sie Ihren ersten Marathon gelaufen und sind seitdem regelm\u00e4\u00dfig bei gr\u00f6\u00dferen Laufevents dabei. Wie konnten Sie ihre Erfahrungen auf das Training f\u00fcr den 100-Kilometer-Lauf \u00fcbertragen? <\/em><\/p>\n

Mit Pulsuhren, Laktatwerten und GPS-Ger\u00e4t das Training genau zu dokumentieren und nach einem bestimmten Zielvorgaben zu laufen \u2013 das ist definitiv nicht mein Ansatz. Stattdessen trainiere ich ganz nat\u00fcrlich: ich laufe einfach los. Ich gehe da eher intuitiv vor.. Ich glaube, dass ich ganz gut absch\u00e4tzen kann, ob ich am Limit bin und welches Tempo mir und meinem K\u00f6rper gut tut.<\/p>\n

Zur Vorbereitung des Oxfam-Trailwalkers bin ich h\u00e4ufiger gewandert, aber auch viel gejoggt. Damit das Training abwechslungsreich ist und verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden, spiele ich noch nebenher Fu\u00dfball und Volleyball.<\/p>\n

Sind diese Anstrengungen vergleichbar: 42 Kilometer durchjoggen und 100 Kilometer wandern? <\/em><\/p>\n

Ich glaube nicht, dass es ein komplett neues Erlebnis wird. An meine Grenzen bin ich auch schon bei Marathonl\u00e4ufen gesto\u00dfen. Es werden jedoch andere Muskeln gefordert, so habe ich nach den 50-Kilometer-Gleisweiler-Trainingsrunden vor allem meine Ges\u00e4\u00df- und Oberschenkelmuskeln gesp\u00fcrt.<\/p>\n

Wie bei einer Marathon-Vorbereitung l\u00e4uft man auch hier die 100-Kilometer-Strecke vorher nicht komplett. Daher wird es interessant, wie wir uns nach dem 70. Kilometer am Oxfam-Trailwalker-Tag f\u00fchlen werden.<\/p>\n

Mit welchen mentalen Tricks wollen Sie sich die 100 Kilometer-Strecke ertr\u00e4glich denken? <\/em><\/p>\n

Die Vorfreude, ins Ziel zu kommen – das ist eine Motivationshilfe, die ich einsetzen werde. Ich versuche die Gesamtstrecke gedanklich in Einzelabschnitte zu unterteilen, damit sich die Gesamtstrecke nicht so lang anf\u00fchlt. Beim Marathon ist meistens der Abschnitt zwischen 28 und 36 Kilometern besonders z\u00e4h, da man ja bereits 28 Kilometer hinter sich hat und mindestens 14 Kilometer noch vor sich. Das wird vermutlich beim Trailwalker auch \u00e4hnlich sein.<\/p>\n

Diese schwierige Phasen versuche ich irgendwie wegzudr\u00fccken, auszublenden, dass die Schmerzen nicht bei jedem Schritt pr\u00e4sent sind. Ich komme meist auch in einen trancem\u00e4\u00dfigen Zustand.<\/p>\n

Eine andere Methode ist, sich an jemanden ranzuh\u00e4ngen. Ich nehme mir dann vor, beim Tempo eines Mitl\u00e4ufers mitzuhalten- wenigstens f\u00fcr ein paar Kilometer und sage mir dann: der sch\u00fcttelt mich nicht ab.<\/p>\n

Zudem versuche ich, vor allem bei Anstiegen gleichm\u00e4\u00dfig zu atmen und in meinem Rhythmus zu bleiben.<\/p>\n

Danke f\u00fcr das Interview und viel Erfolg am 8. und 9. September.<\/em><\/p>\n

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